☀️ 역대급 폭염 대비! 여름철 온열질환 예방법 & 건강하게 보내는 방법 총정리

 

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출처 @ 경기도청

 

 

 

2025년 여름, 사상 최악의 폭염이 예고되고 있습니다.
기온 33~35℃ 이상의 폭염특보는 물론, 체감온도 상승으로 인해 열사병·열탈진·열경련 등 온열질환 위험도 급격히 증가하고 있는데요.

폭염 경보, 온열질환 주요 증상, 그리고 건강하게 여름을 나는 방법까지, 꼭 알아야 할 정보를 한눈에 정리해 드립니다.

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🔥 폭염특보 기준, 알고 계셨나요?

구분기준의미

폭염주의보	체감온도 33℃ 이상 상태가 2일 이상 지속될 때	더위로 인한 건강 피해가 우려되는 수준
폭염경보	체감온도 35℃ 이상 상태가 2일 이상 지속될 때	중대한 온열질환 발생 위험이 있는 심각 수준

 

💡 체감온도란?
단순한 기온이 아닌, 습도·바람 등 주변 환경에 따라 사람이 실제로 느끼는 더위를 의미합니다.

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⚠️ 온열질환 종류 & 증상별 대처법

🩺 열사병 & 일사병

• 주요 증상: 피부가 뜨겁고 붉으며 건조, 고열, 두통, 탈진, 저혈압
• 대처법:
  ✅ 119 신고
  ✅ 시원한 장소로 이동
  ✅ 얼음주머니·부채 등으로 체온 낮추기
  ✅ 수분 보충은 전문의 지시에 따를 것

🧊 열탈진

• 주요 증상: 땀 과다, 창백한 피부, 무력감, 오심, 구토
• 대처법:
  ✅ 즉시 그늘에서 휴식
  ✅ 물 섭취
  ✅ 1시간 이상 지속되면 병원 방문

💪 열경련

• 주요 증상: 팔·다리·복부·손가락 근육 경련
• 대처법:
  ✅ 수분 보충
  ✅ 마사지로 근육 이완
  ✅ 심장질환 환자는 즉시 병원 내원

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💧 여름철 건강 수칙 – ‘3대 원칙’으로 기억하세요!

1. 식사는 가볍게, 수분은 자주!

• 과식, 뜨거운 음식 피하기
• 운동 전후 2~4잔의 물 마시기
• 규칙적으로 수분 섭취하기 (갈증 느끼기 전에 미리!)

2. 시원하게 지내기

• 샤워 자주 하기, 미지근한 물로 땀 씻어내기
• 외출 시 모자, 양산, 자외선 차단제 활용
• 밝고 헐렁한 옷 입기

3. 더운 시간대에는 휴식하기

• 낮 12시~오후 5시 폭염 피크 시간에는 야외활동 자제
• 실내 활동 중에도 환기, 에어컨 조절, 선풍기 활용
• 어르신·만성질환자·어린이는 특히 주의!

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🍱 여름철 식중독 & 위생 수칙도 중요해요

• 음식 먹기 전 손 씻기 필수
• 조리 시 음식 충분히 익혀먹기
• 남은 음식은 빠르게 냉장보관, 실온 방치 금지
• 적절한 실내 온도와 환기로 박테리아 번식 예방

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🛡️ 경기도 폭염 종합대책도 함께 확인하세요!

올해 경기도는 다음과 같은 폭염 대비 종합대책을 운영합니다:
✅ 무더위쉼터 확대 운영
✅ 노약자 대상 폭염 알림 문자 발송
✅ 도심 열섬 저감 위한 쿨링포그, 쿨루프 시범사업
✅ 취약계층 대상 생수·냉방용품 지원

📍 관련 정보는 경기도청 홈페이지에서 확인 가능

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🌡️ 폭염에도 안전하게! 건강한 여름 보내는 방법 요약

구분해야 할 일

수분 섭취	규칙적으로 물 마시기 (운동 중 2~4잔)
식사	뜨겁고 기름진 음식 피하고 가볍게
외출	자외선 차단, 밝은 옷, 헐렁한 복장 착용
실내	샤워, 환기, 에어컨/선풍기 활용
폭염 시간대	12시~5시 휴식 필수
위생관리	손 씻기, 음식 익혀먹기, 실온 보관 금지

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