🍽️ 추석 음식, 맛있게 먹고 건강도 챙겨봐요!과식 NO! 명절 음식도 똑똑하게 즐기는 건강한 팁

 

 

 

민족 대명절 추석이 돌아왔습니다!
풍성한 수확의 기쁨을 나누는 날인 만큼, 다채로운 음식이 빠질 수 없죠.

하지만 명절에는 과식의 유혹이 도사리고 있다는 사실!
맛있게 먹되, 건강도 함께 챙길 수 있는 방법을 소개합니다.
추석 대표 음식 칼로리와 건강하게 즐기는 꿀팁까지, 지금부터 함께 알아보세요.

 

 

 

🍙 명절 음식 열량 총정리!

 

대표적인 추석 음식들의 칼로리, 얼마나 될까요?

 

음식	1회 섭취	기준칼로리(kcal)
송편	1개	약 50kcal
약과	1개	약 150kcal
떡갈비	1인분(250g)	약 762kcal
동그랑땡	100g	약 200kcal
소갈비찜	1인분(250g)	약 495kcal
소고기 산적	1인분(200g)	약 453kcal

👉 대부분 기름에 튀기거나 양념이 진한 조리 방식이라 열량이 높은 편입니다.
👉 5~6개의 송편만 먹어도 밥 한 공기 수준의 열량이니, 주의가 필요해요!

 

 

 

🍳 풍성하지만 가볍게! 명절 음식 칼로리 낮추는 비법

 

✅ 고기는 한 번 데치기

 

• 기름기 제거로 지방 섭취 ↓
• 무, 감자, 양파 등 채소와 함께 조리하면 나트륨 배출에 도움!

 

✅ 조리 시간 줄이기

 

• 전이나 튀김은 짧은 시간, 높은 온도에서 조리
• 기름 흡수량을 최소화하는 게 핵심!

 

✅ 나물은 살짝 데쳐 조리

 

• 기름에 볶는 대신 데쳐서 조리하면 칼로리 down
• 재료를 잘게 썰면 조리 시간 단축에 효과적!

 

 

 

🥗 이렇게 먹으면 과식 걱정 없어요!

 

🌿 나물부터 섭취하기

 

나물	1회 섭취 기준 칼로리
가지나물	23kcal
고사리나물	46kcal
도라지나물	56kcal

• 식이섬유 풍부 → 포만감↑, 과식 예방에 효과적
• 먼저 먹고 포만감을 채우면 기름진 음식 섭취량 줄이기 쉬워요

 

🍽️ 접시에 덜어 먹기

 

• 눈으로 양을 확인하며 먹으면 섭취 조절에 효과적
• 무의식적 폭식을 예방하는 실천 팁!

 

💧 수분 섭취 잊지 않기

 

• 소화 기능 촉진, 나트륨 배출
• 과식했다면, 다음 식사는 가볍게 조절하세요

 

 

 

💡 추석, 음식도 마음도 풍성하게 보내세요!

 

명절 음식 때문에 스트레스 받지 마세요.
중요한 건 **‘적당히’, ‘즐겁게’, ‘함께’**입니다.

가족과 함께 나누는 음식과 대화,
그리고 잠깐의 산책이나 스트레칭만으로도
몸과 마음을 가볍게 만들 수 있어요.

행복하고 건강한 추석 연휴 보내시길 바랍니다!
다 함께, 건강하게, 풍요롭게! 🌕🥟

 

 

 

https://sports.seoul.go.kr/main/board/9/7967/board_view.do?cp=1&pageSize=9&listType=list&bdOpenYn=Y&cp=1

명절 음식 칼로리와 건강하게 즐기는 방법