🏃‍♀️ 1분에 15kcal! 겨울철 최고의 실내 운동 ‘스쿼시’｜짧고 강력한 전신운동 추천

 

 

 

 

 

쌀쌀한 날씨, 야외 운동은 부담스럽고
실내에서 재미있게 땀 흘릴 수 있는 운동을 찾고 계신가요?

**‘1분에 15kcal’**를 소모하는 고강도 전신 운동,
스쿼시가 여러분의 건강과 체력을 책임집니다!

오늘은 **남녀노소 누구나 도전 가능한 생활스포츠 ‘스쿼시’**의 매력과 운동 효과, 올바른 자세까지 한 번에 알려드릴게요.

 

 

 

🎾 스쿼시란 어떤 운동일까?

 

스쿼시는 라켓을 사용하는 실내 스포츠로,
테니스나 배드민턴과는 다르게 네트 없이 사방 벽으로 둘러싸인 코트에서
두 사람이 번갈아 공을 벽에 치며 경기를 진행합니다.

• 빠른 속도감
• 벽을 활용한 반사
• 민첩성과 순발력 향상

이러한 특징 덕분에 반사신경과 집중력 향상에 탁월하며,
혼자서도 벽을 향해 연습이 가능해 운동 파트너가 없어도 즐길 수 있는 장점이 있습니다.

 

 

 

🔥 스쿼시의 운동 효과

 

 

운동 시간	칼로리 소모량
1분	약 15kcal
30분	400kcal 이상

단 30분의 플레이로도 유산소 + 근력 운동이 동시에 가능한
고강도 전신 운동으로 손꼽힙니다.

 

✅ 이런 효과가 있어요!

• 전신 근력 강화
• 심폐 지구력 향상
• 민첩성 및 순발력 강화
• 스트레스 해소 (공이 벽에 부딪히는 사운드!)

바쁜 현대인들에게 완벽한 효율성!
짧은 시간에 많은 운동 효과를 누릴 수 있어 직장인, 학생 모두에게 인기 높은 스포츠예요.

 

 

 

💡 스쿼시, 이렇게 하면 더 잘할 수 있어요!

 

1) 라켓 & 손목 모양 = ‘ㄴ’자로 잡기 (콕 자세)

• 라켓과 손목이 ‘ㄴ’ 자 모양이 되도록 잡는 것이 기본
• 이 자세를 ‘콕’이라고 부르며, 정확한 스윙을 위해 매우 중요
• 잘못된 자세로는 팔꿈치, 어깨에 부담 → 부상 위험 증가

✅ 올바른 그립법은 정확한 스윙과 부상 예방의 핵심입니다!

 

 

2) 발 전체를 지면에 붙이고 런지 자세 유지

 

• 공을 칠 때 자연스럽게 런지 동작
• 무릎이 발끝을 넘거나 발 앞쪽에만 힘이 실리면 균형이 무너질 수 있음
• 발바닥 전체를 바닥에 밀착하고 안정적인 하체 자세 유지

✅ 좋은 하체 균형은 정확한 타격과 빠른 리커버리로 이어집니다.

 

 

 

💬 마무리 Tip

스쿼시는 단순한 실내 스포츠가 아닙니다.
몸과 마음을 리프레시하고
스트레스를 날려버릴 수 있는 최고의 운동이죠.

특히 운동 시간이 부족한 분들,
다이어트나 체력 강화가 필요한 분들께 강력히 추천합니다.

지금 바로 스쿼시에 도전해보세요!

 

 

 

 

https://sports.seoul.go.kr/main/board/9/7971/board_view.do?cp=1&pageSize=9&listType=list&bdOpenYn=Y&cp=1

30분이면 땀범벅! 스쿼시 알아보기