🍺 음주 다음 날 운동? 건강엔 독! 술 마신 다음 날 ‘운동하면 안 되는 이유’ 3가지 🧘‍♂️

 

 

 

 

 

“해독 중인 몸엔 휴식이 최고의 운동입니다.”

술 마신 다음 날,
“어제 너무 마셨으니까 운동으로 죄책감을 덜어야지…”
혹시 이런 생각 해본 적 있으신가요?

하지만!
음주 후 무리한 운동은 회복을 방해하고, 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

오늘은 음주 다음 날 운동이 왜 위험한지,
그리고 술을 마신 다음 날 몸을 어떻게 관리해야 하는지 알려드릴게요.

 

 

 

 

☠️ 1. 간은 아직 ‘해독 중’입니다

 

술을 마신 다음 날,
몸 안에서는 여전히 알코올 분해 작업이 한창입니다.

특히 간은 알코올을 분해하고 노폐물을 처리하느라
평소보다 훨씬 더 많은 일을 하고 있어요.

이때 격한 운동까지 하게 되면?
간은 과부하에 시달리게 됩니다.

🛑 이런 일이 생길 수 있어요

• 간 기능 저하
• 피로감, 어지럼증 악화
• 횡문근융해증 위험 (심하면 신장 손상까지)

즉, 술 마신 다음 날 근력운동이나 유산소 운동은 금물!
회복이 우선입니다.

 

 

 

 

💧 2. 탈수 상태에서의 운동 = 위험 🚫

 

술은 이뇨 작용을 촉진합니다.
즉, 소변을 자주 보게 하고 체내 수분을 빠르게 빼앗아갑니다.

이런 상태로 운동을 하면?

• 탈수 증상 심화
• 근육 경련
• 어지럼증 및 혈압 상승
• 심박수 과도 증가

특히 격한 운동 시 체온 상승으로 더 많은 수분이 빠져나가게 되어
심한 경우 실신이나 부상 위험도 있습니다.

👉 이럴 땐 수분 섭취가 먼저!
물이나 이온 음료로 체내 전해질 밸런스를 맞춰주세요.

 

 

 

 

🚶‍♀️ 3. 운동하고 싶다면, ‘가볍게’만

 

운동 습관을 꾸준히 이어가고 싶다면,
가벼운 산책이나 스트레칭 정도는 괜찮습니다.

단, 이때 주의할 점:

• 땀 많이 흘리는 고강도 운동 ❌
• 햇빛 아래 오래 걷기 ❌
• 무리한 러닝, 웨이트 ❌

👍 추천하는 활동

• 아침 산책 (30분 미만)
• 요가, 가벼운 스트레칭
• 가벼운 명상 또는 복식호흡

무리하지 말고, 몸의 순환만 도와주는 수준으로 활동해 주세요.
그리고 그 어떤 것보다 중요한 건 충분한 수면과 휴식입니다.

 

 

 

 

🧘 마무리: ‘운동하는 날’이 아니라 ‘회복하는 날’로!

 

술을 마신 다음 날에는
“운동으로 벌 받자”는 생각보단,
**“내 몸에게 시간을 주자”**는 마음이 더 중요합니다.

• 간 해독 시간 주기
• 충분한 수분 섭취
• 가벼운 움직임으로 순환 도와주기
• 충분한 잠과 식사

건강한 운동은 회복된 몸에서 시작됩니다.
음주 후 운동은 효율도 떨어지고, 오히려 부상 위험만 커질 수 있어요.

내 몸을 위한 선택,
술 마신 다음 날은 ‘쉼’을 우선으로 해보세요.

 

 

 

 

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음주 다음 날 운동해도 될까?