🔒 “안전하게 오르면, 성취감은 두 배!” — 클라이밍 입문자를 위한 안내

 

 

 

 

 

 

 

“2020 도쿄올림픽에서 온 국민의 손에 땀을 쥐게 했던 스포츠 클라이밍! 그 이후로 클라이밍이 큰 인기를 얻으며 취미로 즐기는 분들도 많아졌습니다.”
하지만 클라이밍은 부상의 위험이 큰 종목이기도 하죠. 안전하게 즐기기 위해선 주의와 준비가 꼭 필요합니다.
오늘은 핫둘핫둘서울과 함께 클라이밍 시 유의사항부터 준비운동, 그리고 서울의 인공암벽장 정보까지 함께 알아보겠습니다.

 

 

 

 

🎯 클라이밍 안전 수칙 알아보기

 

 

 

 

 

1. 신축성이 좋은 타이즈 혹은 7부 바지 착용
   • 너무 통이 넓거나 헐렁한 옷은 홀드(h o l d) · 벽면 손잡이에 걸릴 위험이 있어요.
   • 신축성이 부족한 바지는 몸을 자유롭게 움직이기 어렵습니다.
   • 따라서 팔과 다리가 자유롭게 움직일 수 있는 신축성 좋은 타이즈나 7부 바지를 추천해요.
   • 너무 헐렁하거나 지나치게 길이가 긴 옷은 피하는 것이 좋습니다.
2. 클라이밍 전용 암벽화 착용
   • 한국스포츠안전재단의 조사에 따르면, 클라이밍 안전사고의 주된 원인은 바로 **‘미끄러짐’**이었습니다. 
   • 이를 예방하기 위해 고무 소재의 암벽화 착용이 필수입니다.
   • 특히 발가락이 과하게 꺾이지 않도록 살짝 한 치수 작게 고르는 것도 팁이에요.
3. 초크나 초크통, 보조 장비 준비
   • 등반 중 손에 땀이 나면 홀드를 잡는 데 방해가 되고, 미끄러질 위험이 커집니다.
   • 그래서 손에 초크(chalk)를 발라 땀을 잡아주는 것이 중요해요.
   • 초크통에 초크를 넉넉히 채워두고, 필요할 때마다 수시로 발라주세요.
4. 등반자가 있는 벽 아래 있지 않기
   • 클라이밍의 가장 기본적인 안전수칙이자 배려입니다.
   • 등반 중인 사람의 직접 아래에 서지 않는 것!
   • 혹시 모를 낙하물이나 추락 사고를 막기 위해, 휴식은 반드시 지정된 휴식 공간에서 취해주세요.

 

 

 

🧘 팔다리 부상 예방을 위한 준비운동

 

 

 

 

 

클라이밍은 전신 근육을 활용하고 또 부상의 위험이 높기 때문에 준비운동이 특히 중요합니다.
특히 팔과 다리 사용이 많기 때문에 아래 스트레칭 동작을 철저히 해주세요.

1. 암풀(arm pull)
   • 삼각근과 상완근을 신장시키며 어깨의 유연성을 길러줍니다.
2. 사이드 스트레칭(Side Stretching)
   • 허리와 등 근육을 신장시키는 효과가 있어요.
3. 크로스 오버 트위스트(Cross Over Twist)
   • 허리 유연성을 위한 동작으로, 클라이밍 중 체중이 바뀔 때 중요합니다.

이처럼 용도별로 스트레칭을 해두면, 클라이밍 중 관절·근육 부담이 줄어들고 부상의 확률도 낮아집니다.

 

 

 

 

🏙 서울 시내 인공암벽장 위치 정보

 

 

 

 

 

서울에는 클라이밍을 배우고 즐길 수 있는 인공암벽장 시설이 여러 곳 있습니다. 아래 대표적인 장소들을 소개해요.

 

• 뚝섬 인공암벽장 (광진구 자양동 뚝섬 한강공원 내)

 

• 높이: 왼쪽벽 15m · 중앙벽 18m · 오른쪽벽 13m로 구성. 
• 초보자를 위한 낮은 벽도 마련돼 있어 누구나 쉽게 도전 가능.
• 위치: 광진구 자양동 뚝섬 한강공원 내
• 운영: 오전 08:00 ~ 22:00, 월요일 정기휴무·동절기 미운영 등 조건 있음

 

• 은평 인공암벽장 (은평구 진관동)

 

• 높이 약 16.7m, 폭 30m 실외 리드벽·스피드벽 등을 갖춘 시설입니다.
• 위치: 은평구 진관동 통일로 1078 일대
• 이용요금: 성인 기준 평일 3천원, 주말 4천원(※ 개관 초기 기준) 

 

• 강서 인공암벽장 (강서한강공원)

 

• 폭 16m·높이 14m 규모로 조성된 외부 암벽장입니다. 
• 지하철 5호선/9호선 방화역 근처, 무료 이용 가능하며 시민 누구나 이용 가능하다는 안내도 있어요. 

 

 

 

✅ 마무리 한마디

 

클라이밍은 몸을 한 발 한 발 위로 올리며 스스로의 한계를 넘는 도전이 주는 즐거움이 큰 운동입니다.
서울 곳곳의 인공암벽장에서 안전한 준비와 함께 도전해 보세요.
복장·신발부터 보조장비, 스트레칭까지 잘 준비하면
“성취감”은 두 배, 부상 위험은 반으로 줄일 수 있어요.

 

 

 

 

 

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클라이밍 유의 사항과 서울 시내 인공암벽장