💧커피나 녹차도 물에 포함될까? 물 대신 마실 수 있는 음료, 알고 마시자!

 

 

 

 

 

“하루에 물 2L 꼭 마셔야 하나요?”
“커피, 녹차도 물처럼 수분 보충이 될까요?”
“보리차는 괜찮은데 커피는 왜 안 되나요?”

하루 수분 섭취, 그냥 마시는 게 아니라
올바른 음료 선택과 적정량이 중요합니다.

지금부터 ‘물 대신 마실 수 있는 음료 vs 마실 수 없는 음료’,
그리고 물 제대로 마시는 방법까지 함께 알아보세요.

 

 

 

✅ 01. 우리 몸의 약 60~70%는 물!

 

우리 몸의 절반 이상은 ‘물’로 이루어져 있습니다.
연령과 성별에 따라 수분 함량이 조금씩 다릅니다:

• 유아: 체중의 약 70%
• 성인 남성: 약 60%
• 성인 여성 및 노인: 약 50%

👉 수분은 혈액, 세포, 장기의 건강한 기능을 위해 꼭 필요하므로
하루 수분 섭취는 매우 중요합니다.

 

 

 

✅ 02. 하루에 얼마나 물을 마셔야 할까요?

 

한국영양학회에 따르면,
물을 충분히 마시는 사람의 비율은 점점 줄고 있습니다.

🍶 하지만 ‘충분히 마신다’는 기준은 단순히 2L를 의미하지 않습니다!

• 음식 속 수분을 포함하여 성인의 하루 권장 수분 섭취량은 약 2~2.5L
• 이 중에서 순수한 물로는 약 4~5컵 (1,000ml) 정도면 충분해요.

✔️ 노인의 경우는 **3컵(약 600ml)**도 적절한 양입니다.

 

 

 

✅ 03. 물, 많이 마시면 무조건 좋을까요?

 

❌ 아닙니다!

• 무조건 많이 마신다고 건강이 좋아지는 건 아닙니다.
• 특히 간경화, 신부전, 심부전 등 질환이 있는 분들은
  과도한 수분 섭취가 해로울 수 있으므로, 의사와 상담 후 섭취량을 결정해야 합니다.

✔️ 갈증이 나기 전에 조금씩 자주 마시는 습관이 중요해요.

 

 

 

✅ 04. 꼭 순수한 물만 마셔야 하나요?

 

우리 몸에 필요한 수분은 물뿐만 아니라 음식에서도 섭취할 수 있어요.

한국인은 평소에 과일, 채소를 많이 먹기 때문에
음식 속 수분도 큰 비중을 차지합니다.

👉 그래서 순수한 물만 2L를 마실 필요는 없습니다.
4~5컵 정도의 물 섭취로도 충분히 수분 보충이 가능합니다.

 

 

 

✅ 05. 물 대신 마실 수 있는 음료 vs 마실 수 없는 음료

 

 

구분	물 대신 마실 수 있음	물 대신 마실 수 없음
✅ 가능	보리차, 현미차, 허브차	❌ 불가능
이유	곡물 및 허브 기반, 카페인 無	카페인 포함 → 이뇨 작용 유발
기타 이뇨 작용 유발 음료	❌ 옥수수수염차, 결명자차, 헛개나무차 등

 

❗ 카페인은 이뇨 작용을 일으켜 수분 배출을 증가시키기 때문에
녹차, 홍차, 커피는 물 대신 마시는 용도로 적합하지 않습니다.

 

 

 

✅ 06. 물, 이렇게 마셔야 해요!

 

✔️ 1. 여러 번, 조금씩 자주 마시기

 

한 번에 많은 양을 마시면 체내 전해질 농도에 영향을 줄 수 있어요.
👉 수시로 한 잔씩 천천히 마시는 게 좋습니다.

 

✔️ 2. 나이, 성별, 질환 고려하기

 

몸 상태에 따라 물 섭취량은 달라져야 합니다.
👉 질병이 있는 경우 반드시 전문의 상담 후 조절하세요.

 

✔️ 3. 미지근한 물 마시기

 

너무 차갑거나 뜨거운 물은 소화기관에 부담을 줄 수 있어요.
👉 체온과 비슷한 온도의 물이 가장 좋습니다.

 

✔️ 4. 순수한 물 위주로 섭취하기

 

커피, 녹차 속 카페인,
가공 음료 속 설탕은 건강에 해로울 수 있어요.
👉 비만, 당뇨병 위험을 높일 수 있으므로 주의하세요.

 

 

 

✅ 07. 마무리 – 나를 위한 건강한 물 마시기 습관

 

💡 물은 많이 마시는 것보다 제대로 마시는 것이 중요합니다!

✔️ 내 몸에 필요한 수분량을 알고
✔️ 자주, 천천히, 미지근하게
✔️ 물 대신 가능한 건강한 차(보리차, 허브차 등)를 선택하세요!

오늘부터 올바른 물 마시기 습관으로
내일은 더 건강해질 수 있어요! 🌿💧

 

 

 

 

https://onhealth.seoul.go.kr/plus/web/health/56

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