짧은 스트레칭으로 고관절 통증 예방｜직장인이 꼭 해야 할 고관절 스트레칭 3가지

 

 

 

 

 

고관절은 허벅지와 종아리를 포함한 다리 전체를 움직이고 회전하게 만드는 중요한 관절입니다.
또한 몸의 체중을 지탱하며 걷고 서는 기본적인 동작을 가능하게 하는 역할도 합니다.
이처럼 중요한 고관절에 통증이나 불편함이 생기면, 일상생활 전반에 큰 불편을 느끼게 됩니다.

최근에는 중장년층뿐 아니라 20·30대 젊은 층에서도 고관절이 뻣뻣하거나 불편하다고 느끼는 경우가 늘고 있습니다.
그 이유로는 오래 앉아 있는 생활 습관, 잘못된 자세, 운동 부족 등이 주로 꼽힙니다.

오늘은 틈틈이 따라 하기만 해도 굳은 고관절을 부드럽게 풀어주고 통증 예방에 도움을 줄 수 있는 스트레칭 동작을 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

왜 고관절 스트레칭이 중요할까?

 

고관절이 굳으면 다리 움직임이 제한될 뿐만 아니라 허리, 무릎까지 부담이 이어질 수 있습니다.
특히 장시간 앉아서 일하는 직장인이라면 고관절 주변 근육이 짧아지고 긴장되기 쉬워,
의식적으로 스트레칭을 해주지 않으면 불편함이 쌓이기 쉽습니다.

짧은 시간이라도 꾸준히 고관절을 풀어주면

• 하체 혈액순환 개선
• 자세 불균형 완화
• 일상 속 뻐근함 감소
  에 도움이 됩니다.

 

 

직장인이 하기 좋은 틈새 고관절 스트레칭

 

의자에 앉아서 할 수 있어 사무실에서도 부담 없이 따라 할 수 있는 동작입니다.

1. 의자에 허리를 세우고 똑바로 앉습니다.
2. 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 올려 양반다리 모양을 만듭니다.
3. 허리가 구부러지지 않도록 주의하며 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.
4. 고관절이 당기는 느낌이 들면 15초간 유지합니다.
5. 다리를 바꿔 같은 방법으로 반복합니다.

짧은 시간 안에 고관절 바깥쪽을 풀어주기에 좋은 스트레칭입니다.

 

 

자기 전 1분, 누워서 하는 고관절 스트레칭

 

하루를 마무리하며 침대 위에서 간단히 할 수 있는 동작입니다.

1. 반듯하게 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어옵니다.
2. 양손으로 무릎을 잡고 10초간 유지합니다.
3. 천천히 다리를 내리고 다시 누운 자세로 돌아옵니다.
4. 오른쪽 무릎도 같은 방법으로 진행합니다.
5. 좌우를 번갈아 총 5회 반복합니다.

이 동작은 고관절과 허리 주변 긴장을 함께 풀어주는 데 도움이 됩니다.

 

 

고관절 깊은 곳, ‘이상근’을 풀어주는 스트레칭

 

고관절 깊숙한 근육을 부드럽게 이완시켜주는 동작입니다.

1. 바닥에 반듯하게 누운 뒤 양쪽 무릎을 90도로 세웁니다.
2. 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 올려 숫자 4 모양을 만듭니다.
3. 양손으로 아래쪽 다리의 허벅지를 잡고 천천히 몸 쪽으로 당깁니다.
4. 허리가 말리지 않도록 주의하며 편안한 지점에서 유지합니다.
5. 근육이 충분히 풀리면 다리를 바꿔 같은 방법으로 진행합니다.

 

 

마무리

 

항상 우리의 몸을 지탱하느라 묵묵히 제 역할을 해온 고관절에게
하루 중 잠깐이라도 휴식을 선물해 보는 건 어떨까요?

오늘 소개한 스트레칭은 짧은 시간이면 충분히 따라 할 수 있는 동작들입니다.
꾸준히 실천해 굳은 고관절을 부드럽게 풀어주고,
통증 없이 편안한 일상을 만들어 보시기 바랍니다.

 

 

 

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